Pada mulanya,Insomnia terjadi karena pola tidur yang salah,efek samping obat serta beban psikologis. Namun alasan bisa bertambah apabila dipengaruhi faktor lain baik faktor intern maupun ekstern dari pribadi itu sendiri.
Insomnia sering dialami oleh orang-orang yang memiliki beban berat serta tanggung jawab besar. Masalah yang dialami serta beratnya tanggungan yang dipikul dapat mengganggu konsentrasi tidur dan menjadi pemicu insomnia. Bahkan,salah satu stasiun televisi swasta menyediakan wadah bagi para pengidap insomnia dengan acara musik berdurasi lebih dari 60 menit. Melalui berbagai media interaktif,acara tersebut mampu mempublikasikan bahwa rata-rata pengidap insomnia adalah REMAJA.
Disamping hal itu,komunitas-komunitas malam hari juga banyak terbentuk akibat kebiasaan insomnia. Buktinya,Malam hari di kota Putrie,Surabaya tak kalah ramai dengan siang maupun pagi harinya. Justru malah jauh lebih ramai. Berbagai outlet-outlet serta kedai makanan juga buka lebih dari tengah malam untuk memanjakan pengidap penyakit ini.
Jika dipikir,Insomnia termasuk penyakit akut karena amat susah untuk bisa sembuh dan meninggalkan kebiasaan merugikan ini. Insomnia bisa denetralkan kembali dengan salah satu metode,yakni terapi pijat. Selain itu,ada pula obat-obat khusus insomnia yang dikenal manjur. Namun,kedua metode itu masih punya efek samping serta peluang ketergantungan yang tinggi. Maka dari itu, Putrie punya beberapa cara untuk mengatasi insomnia tanpa obat dan tentunya tanpa efek samping.
1. Buatlah jadwal tidur yang baik. Usahakan jangan pernah mengingkari agenda tersebut. Misalnya;Anda membuat agenda tidur jam 22.00,jangan pernah anda melewati batas tersebut. Buat sanksi untuk diri anda sendiri apabila lalai.
2.Jangan tidur siang. Karena dengan tidur siang dapat membuat Anda akan kehilangan nafsu untuk tidur malam. Kebutuhan tidur akan dilahap oleh tidur siang,sehingga kantuk tidak akan menyerang Anda saat malam tiba.
3.Regangkan otot dengan berolahraga kecil pada sore hari. Olahraga yang dimaksud contohnya jogging atau mengangkat barbel ukuran sedang. Hal ini bisa berguna untuk menghindari ketegangan otot dan dapat menyenyakkan tidur.
4.Hindari makan dan minum sembarangan,terutama kopi. Kopi mengandung kafein yang tinggi. Kafein dapat menyebabkan ketergantungan,gigi kuning dan mengurangi rasa kantuk. Selain kopi,hindari juga alkohol dan makan cemilan sebelum tidur.
5.Jangan banyak beraktifitas pada malam hari. Beraktifitas pada malam hari bukan membuat kantuk tapi malah meningkatkan hasrat untuk tidak tidur.
6.Tidur di tempat yang nyaman untuk tidur. Jangan tidur di depan televisi,di sofa,ataupun di meja belajar. Usahakan tidur di tempat tidur yang memungkinkan untuk bisa tidur dengan nyenyak.
7.Padamkan lampu tidur. Dengan ini,keinginan Anda untuk tidur akan jauh lebih besar. Tapi,jangan lakukan jika Anda phobia gelap.Berbahaya!
8.Minum susu atau teh hangat sebelum tidur. Ini bisa membuat tubuh dan pikiran Anda rileks sebelum tidur.
9.Jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur. Meskipun baik untuk tubuh,tapi mengonsumsi air kebanyakan membuat Anda semakin sering ke kamar kecil dan semakin enggan untuk tidur.
10.Motivasi diri Anda bahwa Anda bisa sembuh dari insomnia. Berpikirlah positif. jangan menyerah dan jangan menganggap insomnia adalah kutukan.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca sekalian. dan,semoga pengidap Insomnia (seperti Putrie) bisa sembuh semua. Amin...
No comments:
Post a Comment